Adaçayı
Gözenekleri ve genişlemiş ciltleri temizler, sıkıştırır, serinletir. Banyo amaçlı kullanıldığında ağrıyan kaslara, yorgun ayaklara iyi gelir.
At kestanesi
Özellikle yanaklarda görülen damar çatlamalarında, varislerde ve selülit giderici olarak kullanılır.
Biberiye
Kan dolaşımını olumlu etkiler. Özellikle saçtaki kepeği giderir. Saçları ve cildi canlandırıcı etkisi mevcuttur. Yüze uygulandığında gözenekleri sıkılaştırır.
Bira Mayası
B vitaminlerini içerir, kan dolaşımını olumlu yönde etkiler.
Çay
Antioksidan özelliği ile bilinir, güneşin zararlı ışınlarına karşı cildi korur. Aynı zamanda cildi sıkıştırıcı ve canlandırıcı etkisi mevcuttur.
Gül
Hoş kokusu ile bilinen gül iyi bir toniktir; cildi sıkılaştırır, serinletir, antioksidan özellik göstermekle birlikte cildin yaşlanmasını engeller.
Hatmi
Tahriş olmuş cildi onarmak ve nemlendirmek amacıyla kullanılır.
Ihlamur
Cildi temizler, yumuşatır, tahriş azaltıcı etki gösterir.
Isırgan
Saç dökülmesinin önlenmesinde kullanılan bu bitki aynı zamanda saçlara parlaklık verici özelliktedir. Isırgan kan dolaşımını arttırarak saç kökündeki hücrelerin beslenmesini temin eder.
Kekik
Saç dökülmesine karşı kullanılan bu bitki aynı zaman iyi bir antiseptiktir, sivilceli cilde iyi gelir.
Buğday kepeği
Yüksek miktarda protein, B grubu vitaminleri içerdiğinden cilt besleyici etki göstermektedir. Ciltteki yağ dengesini dengelemeye yardımcı olurken yağlı saçlara iyi gelir ayrıca saçtaki kepeklenmeyi engeller
Keten tohumu
Omega yağları içerir. Bu yağ asitleri cilt sağlığı için önemlidir. Keten tohumu cildin kurumasını engelleyerek, yumuşak bir dokuya sahip olmasını sağlar. Deri hücrelerinin su tutma kapasitesini arttırarak taze ve dolgun bir görünüm verir. kolajen üretimimi arttırır.
Kına
Saçlara parlaklık vererek yumuşatır, aynı zamanda mantar hastalığına da iyi geldiği bilinmektedir.
Kuşburnu
Yüksek orandaki C vitamini içeriği ile cilt yaşlanmasına karşı etkilidir. Aynı zamanda cildi sıkıştırıcı özelliğinden dolayı tonik olarak temizleme amacıyla kullanılır.
Lavanta
Hoş kokulu bitki olmakla birlikte antiseptik özellik gösterir, cillteki yağ salgısını dengeleyerek sivilce oluşumunu engeller.
Limon
Sivilceli, lekeli, cansız ve yağlı ciltler için faydalıdır. İçeriğinde yüksek oranda C vitamini sayesinde cilt kırışıklıklarında etkilidir.
Nane
Cildi yatıştırır, ferahlatarak cilde tazelik verir.
Papatya
Hassas ciltler için onarıcı özellik göstermekle birlikte, iltihap giderici özelliği ile sivilceli ciltlere faydalıdır.
Besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi cildin sağlıklı bir görünüme sahip olmasını, saçların güçlenmesi ve parlamasını temin eder. Aşağıda cilt ve saç sağlığına katkıları olan besinler ve içerdikleri vitaminler ile mineraller hakkında bilgiler bulunmaktadır.
Ananas
A, B, C, vitaminleri, demir ve kalsiyum başta olmak üzere saç ve cilt sağlığı için gerekli vitamin ve mineralleri içerir.
Armut
Antioksidan özellikteki beta karoten, C vitamini ve kalsiyum içerir.
Avokado
Omega yağ asitlerini içerir, bu yağ asitleri cilt ve saç sağlığı için gerekli esansiyel maddelerdir. Avokado içindeki B5 vitamini (Pantetonik asit) saçların büyümesini de hızlandırır, cildi ve tırnakları güçlendirir. Ayrıca avokado deri esnekliğinden sorumlu kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir
Badem
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Ayrıca içeriğindeki folik asit saçlara canlılık ve parlaklık kazandırır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur.
Balık
İçeriğindeki B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır. Balıketi kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Yağlı balıklar esansiyel yağ asitleri taşıması ile saç derisinin kurumasını önler ve kepeklenmeye karşı korur. Balıketinde antioksidan özellikteki selenyum bulunmaktadır. Yağsız balık eti enerji üretimini ve detoksifikasyonda rol oynayan, antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini içerir.
Balkabağı
İçerdiği A vitamini ile cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur.
Biber
Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Cildin elastikiyetini ve sıkılığını korumaya da yardımcı olur. Anti-aging özelliğe sahiptir.
Böğürtlen
Anti-aging özelliğe sahiptir. Yüksek miktarda C vitamini içererek cildin kolajen yapısını korur.
Brezilya fıstığı
Protein açısından zengin bu besin, cildi güneşin ve sigaranın yaşlandırıcı etkilerine karşı korur. Cildin su tutma kapasitesini artırarak, nemli kalmasını sağlar ve sivilcelerin iyileşmesini hızlandırır. Saçı besler.
Brokoli
Saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran folik asit ve kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Brokolide saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için önemli katkısı olan B5 vitamini bulunur. İçeriğinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, el tırnaklarının sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesine katkı sağlar. Saçın büyümesinde olumlu yönde etkisi olan ve tırnakların güçlenmesini sağlayan silisyum da içerir.
Ceviz
Saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran folik asit içerir. Kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Yaşla birlikte saçların beyazlamasını, kurumasını ve dokusunun bozulmasını önler ya da yavaşlatır. Ceviz, saç derisine yeterli miktarda oksijen ve besin gitmesini sağlayarak, saç kökünün daha sağlıklı olmasını temin eder ve güçlü saç teli gelişimini teşvik eder.
Çilek
Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. C vitamini cildin kolajen ve elastin yapısını koruyarak, yaşlandıkça azalan sıkılığını ve elastikiyet kaybını hafifletir. Düzenli olarak çilek yemek; çarpmalar sonucu oluşabilecek morluklarla ve cilt yüzeyinde görünen ince damarlarla karşılaşma riskini azaltır.
Domates
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Saç derisinin canlanmasını sağlayıp, kepeği önleyen selenyum ve. kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir.
Elma
A, B1, B2, C ve E vitaminlerini içerir. Yapısında bulunan pektinden dolayı vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar.
Enginar
Vücudun güneşe karşı savunma sistemini güçlendirir, serbest radikalleri nötralize eder ve hücrede oluşabilecek hasarların komşu hücrelere yayılmasını engeller.
Erik
B ve E vitaminleri içeriği ile cilt sağlığını olumlu yönde etkiler.
Greyfurt
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Yüksek miktarda C vitamini ve kalsiyum içerir.
Havuç
Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. A vitamini ve beta karoten bakımından zengindir. A vitamini cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Beta karoten, cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur.
Ispanak
Saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran, eksikliğinde özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olan B6 vitamini ve folik asit içerir. kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini bulunmaktadır. İçerdiği karoten cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur. Bitki Anti-aging özelliğe sahiptir.
Karaciğer
Saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için önemli katkısı olan B5 vitamini içerir. Saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran, eksikliğinde özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olan folik asit içerir. Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin bulunur. Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Aynı zamanda demir eksikliği saç dökülmesine neden olur
Karnabahar
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i ve kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Karnabahar içinde saçların pigmentasyonuna katkıda bulunan ve saçların büyümesini de hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren B5 vitamini vardır.
Karpuz
Cildin su tutma kapasitesini artırarak daha dolgun görünmesini sağlar, bu da ince kırışıklıkların daha az belirgin olması anlamına gelir. Cildin elastikiyetini ve sıklığını korumaya da yardımcı olur.
Kayısı
A vitamini ve beta karoten bakımından zengindir. A vitamini cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur. Beta karoten cilt hücrelerinin normal işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlarken, kırışıklıkları azaltarak cildin nem dengesini korur. Kayısı yüksek miktarda demir ve potasyum elementi içerir. Özellikle kuru kayısıda bulunan potasyum protein yapımı ve hücre büyümesi için gereklidir.
Kırmızı et
Az yağlı ve yağsız kırmızı et alfa lipoik asit içerir. Alfa lipoik asit serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan bir maddedir. Kırmızı et içerdiği B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. E vitamini ile antioksidan etkiye sahiptir. Ette bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, tırnakların sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde etkisi vardır. Et demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Ette selenyum bulunur. Selenyum, saç derisinin canlanması, kepeği önlemek için gereklidir. Yağsız et B3 vitamini içerir.
Kiraz
İçerdiği A, B1, B2, B6, C vitaminleri ve demir ile cilt sağlığında rol oynar.
Kivi
Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini yüksek miktarda içerir.
Kuru fasülye
İçeriğinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, el tırnaklarının sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde, cilt yağının dengelenmesinde rolü vardır. Folik asit saçlara canlılık ve parlaklık kazandırır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. İçerdiği magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir.
Kuruyemiş
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Kuruyemişlerde saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran, eksikliğinde saç dökülmesine neden olan B6 vitamini ve folik asit bulunmaktadır. İçeriklerindeki E vitamini ile antioksidan etkiye sahiplerdir. Kuruyemişlerde bulunan magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Özellikle fındık kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Kabak çekirdeği saçı besler. Fındık, fıstık B3 vitamini içerir. Niasin, antioksidan özelliğe sahiptir ve cilt sağlığı açısından önemlidir.
Kuşkonmaz
Silisyum içerir. Silisyum nemi bağlar ve saçın büyümesini olumlu yönde etkiler. Silisyum ayrıca doku ve tırnakların güçlenmesini sağlar.
Kümes hayvanları
Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasını düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Aynı zamanda demir eksikliği saç dökülmesine neden olur. Tavuk eti B5 vitamini içerir. B5 vitamini saçların pigmentasyonuna katkıda bulunduğu gibi, saçların büyümesini de hızlandırır, saçları ve tırnakları güçlendirir, dokuların yapımı için çok önemli katkısı vardır. Aynı zamanda antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini bulunmaktadır.
Lahana
B6 vitamini ve folik asit içerir. kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Aynı zamanda lahanada saçın yapısını oluşturan kükürt de bulunmaktadır.
Mandalina
A ve C vitaminlerini içerir.
Mantar
Demir yönünden zengindir. Demir, oksijenin kanda taşınması için gerekli olan hemoglobin bünyesinde yer alır. Oksijen taşınmasının düzenli çalışması ile cilt sağlıklı ve pembemsi bir görünüm kazanır. Aynı zamanda demir eksikliği saç dökülmesine neden olur.
Mayalı ürünler
Lipoik asit içerir. Bu madde serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan bir maddedir. Yine mayalı ürünler saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için çok önemli katkısı olan B5 vitamini içerir. İçerdiği B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. Mayalı üeünlerde hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumlu ve cildin güzelleşmesinde rol oynayan B12 vitamini bulunur. Aynı zamanda kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir.
Marul
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. İçerdiği B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır.
Maydanoz
Kolajen sentezinde rolü olan C vitaminini içerir. Maydonozda aynı zamanda saçlara canlılık ve parlaklık kazandıran folik asit bulunur.
Mercimek
İçerdiği çinko, demir ve kalsiyum cildin sağlıklı ve pürüzsüz görünmesini sağlar.
Mısır
İçeriğinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde tırnakların sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde etkisi vardır. Ayrıca çinko cildin yağ dengesinin kontrolünü sağlar.
Muz
İçerdiği B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. E vitamini, folik asit, demir, kalsiyum ve magnezyum da içerir.
Papaya
Karoten içerir. Bu tropikal meyve, çarpmalar ve darbeler nedeniyle oluşabilecek morarmalara karşı cildin direncini artırır. Diyete bu yiyeceğin eklenmesi, vücudun güneşe karşı savunma sistemini güçlendirir. Papaya ayrıca; cildin bağışıklık sistemini güçlendirerek elastikiyetini ve genç görünümünü korumasına da yardımcı olur.
Patates
İçerdiği B6 vitamini ile saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur. İçerdiği A vitamini ile cildin yumuşamasını ve yeni hücrelerin oluşmasını sağlar aynı zamanda cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur.
Portakal
Yüksek miktarda C vitamini içererek cildin kolajen yapısını korur.
Roka
Bol miktarda kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir.
Salatalık
Cildin su tutma kapasitesini arttırarak daha dolgun görünmesini sağlar, bu da ince kırışıklıkların daha az belirgin olması anlamına gelir. Cildin elastikiyetini ve sıkılığını korumaya da yardımcı olur. İçeriğindeki kükürt kanı temizler, ciltteki ter bezlerini çalıştırır, bol vitamin ve mineral içeriğiyle cildin pürüzsüz olmasını sağlar. Salatalık içindeki kükürt saç sağlığı için gereklidir.
Sarımsak
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Sarımsakta aynı zamanda saç derisinin canlanması, kepeği önlemek için gerekli olan selenyum bulunur. Sarımsak içindeki çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğine, tırnakların sertleşmesine ve saçın kuvvetlenmesine, yaraların daha hızlı iyileşmesine etkisi vardır.
Soğan
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Saçların ve tırnakların güçlenmesine ve sağlığının korumasına yardımcı olur. Soğan ayrıca kolajen sentezinde rolü olan C vitamini içerir.
Soya
E vitamini yönünden zengin olan soya kolajen üretimini arttırır. Hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumlu olan, cildin güzelleşmesinde rol oynayan B12 vitamini içerir.
Su
Cildi nemlendirir. Ciltte bulunan hücrelerin su içeriklerin tam olması, yağ ve ter bezlerinin normal fonksiyonlarını sürdürebilmesini sağlar. Dolaşım sisteminin sağlıklı çalışması; dolayısı ile cildin beslenmesi konusunda çok önemlidir. Bol miktarda su içmek cildin daha güzel görünmesine yardımcı olur, cildi yorgun ve sarkmış görüntüden de korur. Aynı zamanda toksinlerin de vücuttan çabuk atmasını sağlar
Süt
Cilt yapısının ve hücrelerinin yenilenmesine, cildi destekleyen sinirlerin gelişimine yardımcı olur. İyi nemlenmiş ve sıkı bir cilt için gerekli olan su dengesinin korunmasında da önemli rol oynar. Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin’i içerir. Süt ayrıca kalsiyum kaynağıdır; bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir. Saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için çok önemli katkısı olan B5 vitamini içerir. B6 vitamini de saçların canlılığı için faydalıdır, eksikliği özellikle erkeklerde saç dökülmesine neden olur.
Şeftali
A ve C vitaminleri, demir, kalsiyum ve karoten içerir.
Tahıl ürünleri
Serbest radikallerin vücudumuzda yarattığı tahribata karşı koruyucu etkisiyle cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayan, böylelikle cildin daha genç, dinç ve canlı görünmesine yol açan Lipoik asit içerir. Saçların büyümesini hızlandıran, saçları ve tırnakları güçlendiren, dokuların yapımı için çok önemli katkısı olan B5 vitamini içerir. Tam tahıl ekmeğinde A, B1, B6 B12 vitaminleri de vardır. Bu vitaminler hücrelerin bölünmesinden ve yenilenmesinden sorumludur, cildin güzelleşmesinde rol oynar.
Turp
Bol C vitamini, iyot ve kükürt içerir. Bu maddeler kolajen sentezini sağlayıp, cilt yağının giderilmesinde rol oynar.
Üzüm
B ve C vitamini, kalsiyum ve demir içerir. Aynı zamanda üzümde antioksidan özellikteki proantosiyaninler bulunur.
Yer fıstığı
B5 vitamini içerir. B5 vitamini saçların pigmentasyonuna katkıda bulunduğu gibi, saçların büyümesini de hızlandırır, saçları ve tırnakları güçlendirir, dokuların yapımı için çok önemli katkısı vardır. Yer fıstığının içerdiği magnezyum cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir.
Yoğurt
Sıkı ve nemli bir cilt için gereklidir. Yoğurt kalsiyum içerir, bu mineral cildin pürüzsüzlüğünün sağlanması açısından önemlidir.
Yumurta
Sağlıklı ve parlak cilt ve saçlar için gerekli olan biotin içerir. İçerdiği E vitamini ile antioksidan etkiye sahiptir. Yumurtanın içinde bulunan çinkonun hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, tırnakların sertleşmesinde ve saçın kuvvetlenmesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde rolü vardır. Yumurta ayrıca antioksidan özelliğe sahip ve cilt sağlığı açısından önemli olan B3 vitamini içerir.
Zeytin
Zeytin ve zeytinyağı tüketimi cildin serbest radikallerden korunmasını sağlar, ayrıca cilt için gerekli vitamin takviyesini yapar. Ayrıca cildin neminin korunmasında, bu sayede cilt kuruluğunun önlenmesini destekler. Zeytin, içermiş olduğu B5 vitamini sayesinde, sağlıklı saç oluşumu sağlanır. Sağlıklı cilt ve göz için gerekli A vitamini ve hücrelerin yenilenmesini sağlayan B1, B2, B6 vitaminleri zeytin içinde bulunmaktadır.
